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LittleShellShip.

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絵本×Tシャツの2つめ”ドワーフ”作成中です。

白雪姫をモチーフにしたものです。

グロい作品になりそうです。

まだまだ時間かかりそう!!

上の絵は、その一部の途中経過です。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

さっき久々にビリーズブートキャンプをしてみました。

ULTIMATE編です。

楽しかったですー!

ビリーは、音楽のセレクトがいいです!

プログラムは少々無理があるし

ムキムキになりたくないので、

5つくらいは別の運動に置き換えました笑

女性がダイエット目的でビリーを使うときのポイントは

・ビリーバンドを使わないこと

・無理な動きはしなくていいが、絶対止まらないこと

・呼吸を止めないこと

の3点だと思います。

よくビリーがkeep on move!とゆうてはりますが

これがめちゃくちゃ大事です。

心拍数を1分間に120回(10秒に20回)くらいに保つと

一番脂肪が燃焼しやすくなるからです。

(だいたい20代くらいの人ならば)

ビリーの指示がしんどいときは、足踏みをして心拍数をキープしましょう。

そして、脂肪燃焼には酸素が必要ですので、呼吸は止めないことです。

ビリーバンドは負荷が大きすぎるので無酸素運動になりがちです。

疲労が大きくなる上にムキムキになるのでおすすめできません。

もちろん、物足りなければ使ってください(笑

あと、ビリーはスクワットを多用しているので

フォームには特に気をつけてください!

ヒザがつま先より前に出てはいけません。

ヒザを曲げるというより、お尻を後ろに落とすイメージで行ってください。

フォーム間違うとかなり危険です。

・・・・私、誰なんだ(笑

一応、自分で結構ビリーやってみたのと

フィットネスのバイトをして学んだことを含めて考えだした結論です^^

どこかのどなたかの参考になれば幸いです。

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